[...] teraz na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego ostatniego [...]
co jeszcze mozna dodac do treningu klaty dyspanujac tylko hantlami czy wystarczy to: przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
Witam. Dziś po raz pierwszy dla czystej ciekawości kupiłem Nox Pumpa saszetkę jedną użyłem ją 30 min przed treningiem i o dziwo nie działa jedynie na początku przez pierwsze 20 min treningu byla lekko wieksza sila... i pompa a tak bez szalu... Moze byc tak ze jestem odporny na tego typu przedtreningowki ? czy co jest?
[...] czasu boli mnie przedramię tylko jednej ręki.Ból promieniuje wzdłuż zewnętrznej części przedramienia,tak jakby przy kości.Dzieje się tak przy wysiłku,najczęściej przy treningu bicepsów.Zrobiłem 2-tygodniową przerwę,ale po powrocie na siłownie ból nadal mi dokucza.Czy wie ktoś z was co to takiego?Czy grozi mi jakaś poważniejsza [...]
witam wszystkich, dzis na treningu barkow a dokladnie po wyciskaniu sztangielek siedzac poczulem silne szarpniecie w dolnym odcinku plecow. Stalo sie to dokladnie wtedy gdy odkladalem sztangielki (schylilem sie). myslalem ze to moze cos z dyskiem ale chyba nie moglbym sie wyprostowac. Co to moze byc wiazadło, sciegno? najwiekszy bol czuje przy [...]
[...] cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ? :p
Siemanko! No więc mam wielki problem... Pocę się na siłowni ;-D Sęk w tym,że od tego pocenia robią mi się odparzenia, mimo że noszę stanik sportowy itp. Po każdym treningu mam odparzenia pod biustem i pod pachami. @-) Co robić? Help.
Cześć, zmieniam dyscyplinę sportową z trójboju na sporty walki i po zrobieniu treningu siłowego szczególnie martwego jestem strasznie drewniany na drugi dzień (zakwasy w prostownikach i pośladkach), czy znacie jakiś zamiennik aby robić trening FBW 3 razy w tygodniu bez wykonywania martwego ? Ogólnie technika dobra bo targałem ponad 250kg w martwym [...]
Witam, Żadne z urzadzeń na siłowni nie jest w stanie wykryć mi pulsu, nawet przy intensywnym treningu. Kolega jest w stanie zmierzyć chwilę po mnie, więc na pewno działają. Co może być powodem? Dodam, że jestem dość drobną osobą, może to mieć jakiś związek? Zmieniony przez - Aneten w dniu 2017-04-08 13:39:20 Zmieniony przez - Aneten w dniu [...]
Czy zestaw zwykłych pompek ( 100-200 w 3-4 seriach ) na zakończenie treningu w domowych warunkach to dobry sposób na dopompowanie mięśni zaangażowanych w tym ćwiczeniu ? W moim FBW są pompki ale urozmaicone ( nogi wyżej z obciążeniem, pompki na poręczach itp ) . Dodam, że po takim zestawie mocno czuje mięśnie, ale chciałbym jeszcze bardziej je [...]
wertujac badania naukowe , doszedlem do wniosku ze miesni i uklad nerwowe po bardzo ciezkim treningu potrzebuja nawet tygodnia na pelna regeneracje , czy zatem trening , ciezki bardzi ale tylko 1 raz w tyg ma sens i bedzie dawal lepsze wyniki niz trenigi snatnardowe 3 czy 4 razy w tyg , chodzi o przyrost sily i masy, a co najwazniejsze pomoze [...]
witam wszystkich mam pytanie dotyczące mojej diety a mianowicie, w dni treningowe stouje posiłki przed i po treningowe a co jak mam dzień bez treningu lub okres regeneracyjny?? dalej jeść te dwa posiłki czy tylko jeden- ryż z wędliną?? czy wogole jeść jeden ale nie ryż tylko jakiś inny posiłek. czekam na odp. pozdr
[...] mięśniowego przestrzegalem diety i jadłem suplementy ale teraz żałuje bo stylem sie do 108 kg przy wzroście 185 cm a chce ważyć około 100 kg robię Cardio po każdym siłowym treningu 35 min ale nie widzę rezultatów w pasie mam 110 w kłamcie 125 a w bicepsie 44 pracuje na nocne zmiany tylko i jem piec małych posiłków a waga stoi co mam robić jak [...]
[...] Po tym czasie zauważyłem ,że mój biceps rozwija się o wiele wolniej niż większe partie mimo tego ,że ciężko nad nim pracuje. Postanowiłem ,że będe wykonywał ćwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu stąd moje pytanie czy mógłym to rozdzielić w ten sposób: na jednym treningu ćwiczenia na biceps ze sztangami , a na drugim z hantlami. Co wy na to?
Witam wszystkich, Chodzę na treningi sztuk walki i tydzień temu na treningu ''wpadło'' we mnie dwóch gości i niefortunnie zostalem uderzony w krocze. Na początku trochę mnie to bolało po czasie przestalo, jednak na dole penisa mam bordowe zaczerwienienie( takie jakby siniak) i tak samo na jądrach. Czy może ktoś miał coś podobnego? Co należy zrobić?
Czy moge robic przy siadach tak, ze co powtorzenie zrobie sobie kilka sekund przerwy na kilka wdechow? Takim sposobem bez wiekszych problemow zrobie kilkanascie powtorzen, a jadac raz po raz mam problemy juz po 5/6 powtorzeniu. Nie psuje to efektow treningu?
czy ktos moglby mi powiedziec czy ECA przyda mi sie gdy po 2 miesiecznej kontuzji wracam do treningu mam do zrzucenia okolo 5 kilo, kiedy trenuje waga nie zmienia sie ale podczas przerwy przytylem, od kiedy znowu trenuje minely 3 miesiace i zrzucilem moze 1 kg chcialbym wrocic do poprzedniej wagi. polecacie moze tez cos innego poza ECA i co [...]
siema, mam pytanie jak przy treningu w domu poradzić sobie z treningiem mięśni czworogłowych? chodzi mi o to, jak przy niewielkiej ilości obciążeń je ćwiczyć. Kiedy wrzucę na sztangę wszystko co mam waży ona ok 34 kg. teraz jadę splitem, robię tak: przysiad 4s wykroki 4s i w każdej serii robię po ok 25-30 powtórzeń. to trochę za dużo jak na [...]
Znalazłem ostatnio coś takiego na necie: http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=related Zrobiłem ten trening raz i muszę powiedzieć ze cycki czuć i to nieźle po takim treningu- zastanawiam sie tylko czy rzeczywiście jest skuteczny- co myślicie?
